Контакты Карта сайта Структура учреждения
Версия для слабовидящих      
Распечатать страницу
Горячая линия

8-800-100-61-41

Вы можете записаться на бесплатный прием в Центр здоровья, а также получить консультации по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • профилактики факторов риска хронических неинфекционных заболеваний

Центры здоровья
Проекты и программы

Проекты и программы

Зачем бросать курить?

Зачем бросать курить?

Зачем бросать курить, каждый решает сам. Но, если здравый смысл все-таки взял верх над легкомыслием и безответственностью, давайте разберемся, что происходит, когда бросаешь курить.

Прямо сейчас

Как только последняя струйка дыма поднялась к потолку, в организм перестали поступать более 4000 токсичных веществ, в том числе никотин, окись углерода, смолы и даже цианид. Благодаря этому в течение 20 минут пульс начнет приходить в норму.

Если не потянуться к новой сигарете, улучшится кровообращение, и вечно холодные руки наконец-то согреются, а сам курильщик наконец перестанет выдыхать остатки табачного дыма, которые все еще вредят окружающим.

Если последняя сигарета выкурена вечером, то к утру у бывшего курильщика кровь насытится кислородом, а уровень угарного газа в крови снизится до нормы.

Завтра

Всего через двое суток нервная система уже начинает привыкать к тому, что никотиновой подпитки больше не предвидится. Дискомфорт от резкого перехода в новое состояние облегчит понимание того, что в мире появились вкусы и запахи — это начали просыпаться забитые табачным дымом рецепторы. Самое время отказаться от пахучего фаст-фуда и быстрорастворимой лапши — теперь запах настоящих специй и свежих продуктов окажется намного приятнее. Еще через день станет значительно легче дышать, поскольку постепенно пройдет вызванный курением спазм мелких бронхов. Возможность активно двигаться без одышки подарит дополнительную порцию гормонов удовольствия, которых стало несколько не хватать после отказа от сигарет. Тем более, что целоваться теперь можно хоть круглые стуки, не изводя мятную жвачку пачками.

Прошло две недели

Если не бросать тренировки, то всего через пару недель организму существенно полегчает. Тяга к сигаретам пропадет, и появятся первые признаки улучшающейся выносливости организма: сердце перестанет усиленно биться при любом повышении нагрузки, а возможность свободно дышать позволит лучше насыщать кислородом мозг.

Глубокое дыхание и избавление крови от лишнего угарного газа улучшит сон и избавит от многолетнего ощущения хронической усталости. И руки с ногами перестанут мерзнуть даже в самый сильный мороз — без никотина сосуды перестанут резко сужаться, и улучшится циркуляция крови. Отказ от сигарет открывает перед бывшим курильщиком новые перспективы!

Да и в зеркале — совсем другое дело. Кожа стала розовей и даже как-то моложе, разгладились мелкие морщинки. Волосы заблестели и стали пахнуть только шампунем. Отбеливающая зубная паста стала оправдывать потраченные на нее деньги. Да и перестиранная за это время одежда больше не напоминает запахом о том, что ее обладатель когда-то курил.

Заново родиться

Пройдет всего несколько месяцев, и бывший курильщик почувствует себя заново родившимся. Он обнаружит, что утром уже не хочется откашливаться, а дыхание стало глубоким и равномерным. Сократится и количество дней, проведенных на больничном — дыхательные пути больше не раздражаются табачным дымом, и микробы в них гнездятся с меньшим энтузиазмом. Если хочется статистики — пожалуйста: примерно через год после последней сигареты можно спокойно влюбляться и ввязываться в другие авантюры — риск того, что сердце не выдержит нагрузки, уменьшился наполовину. Да и давление перестанет скакать от малейшего волнения.

Впрочем, можно еще посчитать, от скольких видов онкологических заболеваний и других проблем избавляет отказ от сигарет. Вряд ли стоит напоминать об этом еще раз, ведь у бывшего курильщика есть еще дополнительное десятилетие жизни, чтобы изучить этот вопрос самостоятельно.

Курить – здоровью вредить

Сигарета - доставляет "удовольствие", "помогает сосредоточиться, и/или расслабиться", "В жизни итак мало радости", "Не хочу отказывать себе в "маленьких" слабостях" - вот обычный набор внутреннего оправдания курильщика. Причём, это оправдания внутренние, для самого себя, и только иногда - для других, укоряющих Вас в пагубной зависимости. Но такое ли это "удовольствие"? Может быть, мы просто уже забыли запах свежего дыхания при поцелуе, изысканный аромат пищи, не сдобренной табачным запахом и привкусом. А хрустящая свежесть морозного воздуха, а запах разнотравья вечернего заката, аромат свежескошенной травы и тёплой земли после дождя.

Мы же любим своих родных, детей, родителей. Нам всегда в радость доставлять им удовольствие. Но если курение одно из безвредных удовольствий, так может, кто-то отважится дать покурить своему ребёнку вместо шоколадки - пусть получит удовольствие. Или, может быть, поднесёт сигаретку страдающей гипертонией матери – а что пусть расслабится, жизнь то у неё была ох как нелегка.

Абсурд и абсолютный самообман курящих людей. Курение – это вид наркотической зависимости, причём крайне опасной и разорительной зависимости. Это надо знать и не обманывать, в первую очередь, самого себя. Опасность эта заключается в том, что достаточно одной сигаретки в день, и то не каждый день, и Вы обречены 30 – 50 лет относить часть своей зарплаты на алтарь своего же загубленного здоровья. Много это или мало в деньгах? В среднем курильщик выкуривает 1,5-2 пачки сигарет в день. Возьмем среднюю цену пачки 10 рублей. Произведем расчёт за 20 лет - период перестройки: 20 рублей умножим на 365 дней в году и на 20 лет (средний "стаж" курильщика). Итог: 146.000 рублей. Но курят сигареты и дороже, да и "высаживают", иногда, более двух пачек в день, еще сдабривая пивом, или водочкой. Значит, если просто откладывать выкуренные деньги, то у курящего человека со стажем, на сегодняшний день было бы от 146.000 до 200.000 рублей. А при умелом использовании и больше. Теперь подумайте и скажите, что у Вас не хватает денег обновить старый автомобиль, или сделать в квартире ремонт, или что Вы не можете устроить себе и жене хороший отдых.

Возможно, не у каждого курильщика есть знакомый, погибший от рака лёгких или почек. И большинство курильщиков Вам расскажут о своём или соседском дедушке, который курил махорку и прожил до ста лет. Интересно, а сколько бы прожил если бы не курил? Но, к сожалению, статистика такова, что 95%-97% пациентов пульмонологического отделения любого онкодиспансера - это курящие люди. А с фактами не поспоришь. Практически при любом заболевании лёгких, почек, печени, сердца, сосудов, нервной системы и т. д. преобладает процент курящих людей. Никто не оспорит факт того, что у курящих родителей в 75 – 85% случаев дети становятся курящими. Вот действительно проклятие на будущее поколение.

Одно, безусловно – каждый курящий человек может бросить курить. Легко ли это сделать? Не всегда легко. Но сделать это однозначно можно. Часто люди себе говорят, что не хватает силы воли. Но Вы же живёте в сегодняшних непростых условиях. И сами живёте и семью содержите, и много дел делаете, и находите возможность, хоть иногда, съездить на рыбалку, пообщаться с друзьями, родными, и помогаете близким словом и делом. Как Вы думаете, смогли бы Вы всё это делать без силы воли? Никогда. Делаете Вы всё это потому, что это Вам нужно, это часть Вашей жизни. И хотя не всегда эти дела доставляют много радости, Вы прекрасно с ними справляетесь. Почему? Потому что Вы считаете это правильным, это нужно Вам, потому что Вы приняли решение так поступить. И кто бы, что Вам не говорил, как бы не подсмеивался, Вы сделаете так, как сочтёте нужным, так как это Ваше решение – и Вы абсолютно правы.

Советов и способов бросить курить множество. Их Условно можно разделить на две группы. К первой группе относятся способы постепенного отказа от курения. Постепенно уменьшая количество выкуриваемых сигарет, или заменяя их никотиносодержащими препаратами, пластырями, конфетками, жевательными резинками и т. д. Следует заметить, что эффективность этих методов невелика.

Вторая группа это методы полного отказа от курения. Эффективность их высока, при условии предварительной подготовки.

При Вашем твердом желании избавиться от этой пагубной привычки главное, что нужно сделать, это провести диалог с самим собой. Внутренний диалог. Необходимо ли Вам курение. Вы искренне желаете вернуть свою свободу и право дышать чистым воздухом. Взвесьте все за и против. Дружески и серьёзно поговорите с собой, без упрёков и укоров. Без вопросов: "А смогу ли я бросить?". Не о том сейчас речь. Что сможете - сомнений нет. Определитесь, нужно ли Вам вдыхать яд, отравлять себя дорогого и любимого, и при этом выкладывать свои "кровные", обогащая иностранного или отечественного производителя сигарет. Главная задача решить для себя, решить самому, без "нотаций родственников". И принять решение - Я больше не курю! После принятия этого решения смело выбрасывайте сигареты. И даже несколько первых дней дискомфорта без табака Вы будете с наслаждением воспринимать этот дискомфорт, чувствуя, как остатки никотина и смол покидают Ваш замечательный организм, понимая, что этот яд и требовал своего пополнения, маскируясь под привычку и желания курить. А попал этот яд к Вам в организм с той самой первой сигареткой выкуренной, возможно, ради интереса.

Для тех, кто до сих пор не принял решение, я бы посоветовала книгу Алана Кара – "Курить бросить легко". Есть вариант этой книги для женщин. Прочтите её, и Вы всё поймёте. Доброго Вам здоровья, всяческих благ и личной свободы от любой зависимости.

 

ГУЗ "Центр медицинской профилактики" департамента здравоохранения

Краснодарского края. Психолог – Бабкина И.В.

 

 

ГУЗ Центр медицинской профилактики ДЗКК 226-48-31

Опрос

Физическая активность в моей жизни

Регулярно выполняю упражнения утренней гимнастики
 
Занимаюсь в спортивной секции
 
Посещаю фитнес-клуб
 
Занимаюсь в группе здоровья (лечебная физкультура)
 
Активно двигаюсь не менее 30 минут ежедневно (прохожу не менее 10000 шагов в день).
 
Двигаюсь менее 30 минут в день (длительное время провожу в сидячем или лежачем положении).
 

ЦСМ ФМБА России     МИАЦ     Администрация Краснодарского края     ГНИЦ профилактической медицины     Министерство здравоохранения Краснодарского края

© 2011-2013 Государственное бюджетное учреждение здравоохранения "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края
 
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна
Rambler's Top100 Создание сайта: Интернет-Имидж