Как признать интернет-зависимость и как от неё освободиться

Как признать интернет-зависимость и как от неё освободиться

19.11.2021

Об этом студентам Краснодарского колледжа права, экономики и управления рассказала медицинский психолог краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Бабкина. Цикл бесед специалистов ГБУЗ «ЦОЗиМП» с представителями кубанской молодёжи, напомним, проходит в рамках государственной общеобразовательной программы гигиенического обучения и просвещения учащихся. При проведении лекции учтены все необходимые нормы противоэпидемической безопасности. Все участники мероприятия получили информационные буклеты и листовки ГБУЗ «ЦОЗиМП» по профилактике хронических и инфекционных болезней, а также по ведению активного и здорового образа жизни. 

Прежде всего, эксперт дала чёткое определение любой зависимости (аддикции), охарактеризовав такое состояние как сильную привязанность к предмету, веществу, действию или даже к другому человеку, которая превращается в навязчивую идею и ведёт к саморазрушению личности. У человека теряется чувство меры и пропадает сила воли, он становится узником своих же пристрастий.

Что же касается конкретно аддикции от сетевого пространства, то последняя очень похожа на наркозависимость и состоит в стремлении к уходу от реальности путем искусственного изменения своего психического состояния. Попадая в зависимость, люди, чаще всего, молодые, впоследствии могут полностью потерять интерес к настоящему миру, к общению с реальными людьми. Навязчивые мысли открыть очередной сайт мешают уснуть ночью, а днём отвлекают от обыденных дел. Нарушаются режимы труда и отдыха, питания и сна, и, как следствие, снижаются работоспособность, умственная и физическая активности.

Психологические симптомы появления интернет-зависимости следующие:

• чувство радости, эйфории при контакте с компьютером, или даже при ожидании, в предвкушении этого контакта;

• желание увеличить время взаимодействия («дозу»);

• отсутствие контроля за временем при взаимодействии с компьютером;

• раздражение, либо угнетение, появление пустоты при отсутствии контакта с виртуальностью;

• использование интернета для снятия внутреннего напряжения, тревоги, депрессии;

• эмоциональная неустойчивость;

• навязчивая потребность постоянно проверять лайки, сообщения, или электронную почту;

• предпочтение онлайн-общения личным встречам;

• пренебрежение семьей, друзьями в пользу интернета;

• ложь о своей жизни.

Специалист предложила студентам пройти тест и самостоятельно определить, есть ли зависимость. Оценочная шкала для каждого вопроса такова: 0 – это ко мне не относится; 1 – редко; 2 – время от времени; 3 – иногда; 4 – часто; 5 – всегда.

Итак, нужно ответить на следующие вопросы.

1. Как часто вы остаетесь on-line дольше, чем намеревались?

2. Игнорируете ли вы домашние обязанности, чтобы подольше побыть в сети?

3. Насколько часто вы предпочитаете возбуждение от интернета близости со своим партнером?

4. Завязываете ли вы новые отношения с пользователями сети?

5. Насколько часто окружающие жалуются, что вы проводите за компьютером слишком много времени?

6. Бывает ли, что ваши работа и учёба страдают из-за того, что вы проводите слишком много времени за компьютером?

7. Как часто вы проверяете электронную почту, прежде чем заняться необходимыми делами?

8. Насколько продуктивность вашей работы падает из-за погруженности в интернет?

9. Бывает ли, что вы принимаете оборонительную позицию или становитесь скрытным, когда кто-то спрашивает, что вы делаете в сети?

10. Насколько часто вы стремитесь заместить интернетом тревожные мысли о своей жизни?

11. Часто ли вы предвкушаете очередной сеанс on-line?

12. Бывает ли, что вы ощущаете, что жизнь без интернета была бы скучной, пустой и безрадостной?

13. Часто ли вы раздражаетесь, кричите и выходите из себя, когда кто-то мешает вам во время сеанса on-line?

14. Насколько часто вы отказываете себе во сне из-за ночных вхождений в глобальную мировую паутину?

15. Когда вы вне сети, захватывают ли вас мысли об интернете?

16. Как часто вы, находясь on-line, говорите себе: «ещё лишь несколько мгновений»?

17. Пытались ли вы сократить время в сети?

18. Часто ли вы пытаетесь скрыть от других продолжительность вашего пребывания в интернете?

19. Вы предпочитаете сеть общению с людьми?

20. Ваша раздражительность или подавленность, когда вы вне интернета, исчезают, как только вы подключились?

После того как вы ответили на все вопросы, сложите полученные числа. Чем больше итоговая сумма, тем сильнее выражена интернет-зависимость.

Получилась итоговая цифра в интервале от 20 до 49 – вы обычный интернет-пользователь. Временами вы остаетесь в сети немного дольше, чем нужно, но вы в состоянии это контролировать.

Вы набрали от 50 до 79 баллов, значит вы уже сталкиваетесь с проблемами по причине чрезмерного использования интернета. Вам нужно обратить на это серьёзное внимание.

У вас получилась сумма от 80 до 100 – чрезмерное использование интернета принесло вам значительные сложности. Необходимо осознать влияние сети на вашу жизнь и вплотную заняться решением проблемы.

Признание зависимости – первый шаг к на пути выздоровления, которое возможно только через осознание и принятие своей болезни. Тогда появится реальная возможность не только от неё излечиться, но и значительно повысить качество жизни, самопонимание, способность к построению нормальных отношений в обществе, подчеркнула психолог.

Ранее специалист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказала студентам Краснодарского монтажного техникума о жутких реалиях наркозависимости. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация