Панические атаки: как защищаться

Панические атаки: как защищаться

13.01.2023

После праздников жизнь потихоньку возвращается в привычную колею. Однако понятно, что не все из нас пережили эти дни спокойно и в духе ЗОЖ. Сильные эмоции, скомканный режим, недосып и алкоголь могли серьёзно повлиять на здоровье. Возможно, кто-то сейчас испытывает даже такое состояние, как внезапный, часто беспричинный приступ ужаса и тревоги, сопровождаемый сердцебиением, удушьем, болью в груди, головокружением, тошнотой. Знакомые ощущения?! Значит, вы не понаслышке знаете, что такое паническая атака. И значит, этот материал для вас! Медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП министерства здравоохранения края Ирина Бабкина расскажет, откуда берутся вегетативные кризы и как можно им противостоять.

– По мнению специалистов, чуть ли не каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал паническую атаку. Как правило, это событие надолго врезается в память. В большинстве случаев первый эпизод остаётся единственным. Однако примерно у одного из 15-18 человек он приобретает устойчивую форму, существенно нарушающую ритм и качество жизни.

Панические атаки намного чаще встречаются у женщин. Что же касается мужчин, то у них они и протекают менее интенсивно. Происходит это из-за эндокринных, социальных и психологических различий между полами.

В основе панических атак могут быть разные факторы – мнительность и повышенная тревожность, отсутствие режима и недостаток физактивности, злоупотребление алкоголем и другими наркотическими веществами, общее истощение организма. Их могут также вызвать гормональные нарушения, заболевания центральной нервной системы, соматические болезни.

Если в течение 10 минут человек ощущает хотя бы 4 из перечисленных критериев, значит, скорее всего, он подвергся панической атаке:

·     тахикардия, сильное сердцебиение, учащенный пульс;

·     потливость, озноб, тремор;

·     нехватка воздуха, одышка, затрудненное дыхание, удушье;

·     боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки;

·     тошнота, головокружение, неустойчивость, предобморочное состояние;

·     дереализация – нарушение восприятия, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный или отдалённый;

·     страх умереть, сойти с ума, потерять сознание, совершить неконтролируемый поступок;

·     парестезия – расстройство чувствительности, характеризующееся спонтанно возникающими ощущениями жжения, покалывания, ползания мурашек;

·     волны жара и холода.

А вот действия, способные остановить паническую атаку. Запомните их, они вполне могут вам пригодится!

Первое. Сосредоточьтесь на дыхании. Глубокий медленный вдох через нос до счёта 4. Задержите дыхание. И медленный, через рот, выдох до счёта 6. Это поможет уменьшить симптомы паники. Важно помнить, что от панических атак не умирают, не сходят с ума и не теряют сознание!

Второе. Сфокусируйтесь на чём-то: потрогайте, понюхайте, послушайте, рассмотрите. Какой цвет у предмета, какая форма, какие на нём изъяны. Постарайтесь направить на этот объект всё своё внимание!

Третье. Используйте технику мышечной релаксации. Сначала сильно напрягите, а затем сознательно расслабляйте одну мышцу за другой, двигаясь по всему телу с головы до ног.

Четвёртое. Подвигайтесь, даже небольшая физактивность помогает справиться с приступом. Можно, например, поприседать, поотжиматься, сделать взмахи руками. Главное, отвлекитесь от нахлынувших на вас ощущений!

Если у вас начали проявляться панические атаки, вам нужно учиться справляться со стрессом, перенапряжением, разобраться, что на самом деле провоцирует приступы. Если вегетативные кризы повторяются, обязательно проконсультируйтесь у специалиста.

Следите за своим здоровьем!

Ранее мы писали, как вернуться в систему рационального питания после праздников. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация